Aiutati che il ciel t'aiuta. Se
non ti occupi
di te stesso e del tuo benessere, se non ti vieni in autoaiuto, nessuno
può farlo per te e non in senso metaforico, ma cerebrale.
Gli ormoni che danno benessere all'uomo sono diversi da quelli che
danno benessere alla donna, si possono favorire nell'altro con alcune
attenzioni, ma la gran parte delle azioni sono
responsabilità individuali. Se non lo farai, finirai col
sentirti sotto stress senza sapere che il problema se tu e tu solo puoi
risolverlo.
Madre Teresa di Calcutta proibiva categoricamente alle sue consorelle
di privarsi della propria ciotola di riso per darla ad un povero,
perché se uno solo si fosse sfamato, ella avrebbe perso la
forza per aiutare tutti gli altri.
Prenditi cura di te, ogni giorno, per qualche minuto, ne guadagnarai in
benessere e tempo. Aiutati che il ciel t'aiuta.
- CONSIGLI DI
AUTOAIUTO PER L'UOMO:
- CONSIGLI DI
AUTOAIUTO PER LA
DONNA
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CONSIGLI
DI AUTOAIUTO PER L'UOMO
Con la
pubertà e l'ingresso nel mondo adulto, la secrezione
dell'ormone testosterone aumenta anno dopo anno. A
partire
dai 30 anni inizia però un lento declino (se ne perde circa
l'1% ogni 12 mesi).
Livelli
bassi si
rilevano nella cirrosi epatica, nell'insufficienza renale, nella
terapia estrogenica, negli squilibri alimentari (malnutrizione e
obesità) ed in generale, in caso di stress. Infatti, il
pregnolone, che è un precursore
esclusivo o del cortisolo o del testosterone, con
l’aumentare dello stress si trasforma in cortisolo
anziché
in
testosterone...
Qualsiasi attività o non attività destinata a
"staccare
la spina", aiutano l'uomo ad abbassare il suo livello di stress e
quindi ad alzare quello di testosterone.
Avete
mai
sentito dire che gli uomini calvi (forse per questo oggi è
diventato di moda!) siano più virili? E' vero, una
quantità
eccessiva di testosterone si trasforma in DHT (diidrotestosterone), che
si lega al bulbo pilifero del
capello, atrofizzandolo e portando la calvizie...
Spauracchio
di ogni dieta, i grassi sono in realtà fondamentali per la
salute
maschile, poiché favoriscono la produzione di testosterone.
L'importante
sta nel consumarne la giusta "qualità" oltre che
quantità: utili per
potenziare la massa muscolare sono quelle che troviamo in molta frutta
secca e nell'olio d'oliva, insieme agli acidi grassi omega-3 e omega-6.
Importanti
per il testosterone sono, tra l'altro, le vitamina A, la vitamina C e
la Vitamina D e lo zinco.
Anche
le diete di troppe fibre e senza carni rosse sembra tendino a far
diminuire il livello ormonale.
Tutto
ciò che è mirato al raggiungimento di un
obiettivo
ed allo svolgimento di un'azione, autoaiuta
l'uomo a ripristinare il suo
livello di testosterone.
Il livello di testosterone si abbassa con lo stress, quindi, il relax,
rialza i valori del testosterone. Non a caso, infatti, il livello
plasmatico di testosterone nel sangue degli uomini è
più
alto nei week-end. Il livello si alza anche durante i giorni di luna
piena, da cui il sostantivo "allupato".
Lavorando
l'uomo
esaurisce le sue riserve di testosterone e quando termina ha bisogno di
rilassarsi per
ripristinarle; questo processo si avvia di solito al
tramonto. Se
non gli viene concesso un po' di tempo per recuperare, in
silenzio, il livello di
testosterone si abbassa ancora, compromettendo l'umore dell'uomo, che
diventa cupo, scontroso,
irritabile o passivo. Il
momento
del picco di testosterone si ha di mattina presto appena svegli.
Per
favorire l'abbassamento dello stress in un uomo, oltre, il
più volte detto, sacrosanto silenzio e dolce far nulla post
lavoro:
-
Una
volta a settimana,
fare
qualcosa con gli altri uomini, come
rincorrere un
pallone o tirare le freccette, ovvero raggiungere un obiettivo.
- Una
volta a settimana, andare
al cinema a vedere un film d'azione.
La grandezza dello schermo e gli effetti sonori,
contribuiscono
significativamente ad abbassare lo stress maschile.
- Concedersi
il dolce far nulla
- Svolgere attività cardio vascolari o footing
Accorgimenti
concreti di aiutoaiuto maschile
sono:
1)
Sentirsi
sicuro di sè e delle proprie capacità ed
avvertire la fiducia della propria donna
2)
Fare sesso.
3)
Pigiare
sul pedale dell'accelleratore (ma, senza una donna al fianco)
4)
Mangiare
più carne rossa
5)
Stare
alla larga dall'alcool. Gli
studi del dottor Jakob Vingren dell'Università del
Connecticut,
suggeriscono che la dose massima consentita sembra essere intorno a due
bicchieri al giorno. Ma il vino, soprattutto quello rosso, a basse dosi
è quasi una medicina.
6)
Attività di pesistica in palestra. Alcuni
studi
condotti in Finlandia hanno scoperto che chi pratica sollevamento pesi
per due volte la settimana riesce ad aumentare del 49% i suoi livelli
di testosterone.Si deve
però seguire un programma abbastanza intenso, ad
esempio
esercizi di base come squat, panca piana, sollevamenti da terra,
rematore. Non
bisogna però dimenticare il recupero. Il sovrallenamento
infatti
porta ad una diminuzione netta del testosterone nel sangue. Quindi
pensare ad almeno un giorno di pausa ogni due sedute.
7)
Proteine e massa magra.
8)
Pesce e
frutta secca.
9) In
bici
non usare sellini troppo stretti e rigidi.
10)
Preferibile non usare cosmetici all'olio di lavanda e albero del
tè. Una
ricerca ha infatti dimostrato una connessione tra queste sostanze e lo
sviluppo di ginecomastia negli uomini per un abbassamento del
testosterone.
11) Relax.
CONSIGLI
DI AUTOAIUTO
PER LA DONNA
Esistono diversi modi autoaiuto
per la donna può incrementare
l'ossitocina presente nel suo organismo ed essi originano dai suoi
bisogni fondamentali, come donna, moglie, madre ed amica :
- la
condivisione
- il
dialogo
- la
sicurezza e protezione
- la
pulizia
- la
bellezza
- la
routine, ritmo e regolarità
- attività
di volontariato
- attività
creative
- attività
ricreative
- il
ritrovarsi, almeno una volta a settimana,
con le amiche, per quattro chiacchiere
- cercare
il più possibile, ma almeno una volta a settimana, di essere
femminili al massimo
- are un
corso di ballo
- leggere un
libro
- svolgere
qualsiasi attività di miglioramento di se stessa
- andare al
teatro o a una mostra o a un mercatino o a fare shopping
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quotidiana, per 365, che faccia produrre quotidinamente, sia a
te che al tuo partner, i rispettivi ormoni del benessere?
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che aiutano
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